نصائح للتخفيف من انتفاخات البطن للحامل
نصائح للتخفيف من انتفاخات البطن للحامل.. يعتبر الانتفاخ في منطقة البطن من المشاكل الشائعة التي يعاني منها العديد من النساء أثناء فترة الحمل، ويمكن أن يكون الانتفاخ مزعجًا وغير مريح، لكن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك في التخفيف من انتفاخ البطن أثناء فترة الحمل.
فمن المهم أن تتذكري أن كل حمل فريد وتجربتك الشخصية قد تختلف فإذا كنت غير متأكدة من أي نصيحة أو توجيه محدد، فلا تترددي في استشارة الطبيب المعالج الخاص بك فهم الأكثر ملاءمة لتقديم النصائح الشخصية والتوجيه المناسب لحالتك.
وفي هذا التقرير يستعرض لكم موقع بالمصري بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة، والتي جاءت كالأتي:
نصائح للتخفيف من انتفاخات البطن للحامل
1. تناول وجبات صغيرة ومتعددة
قد يكون تناول وجبات كبيرة يسبب زيادة في الانتفاخ، فحاولي تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، وقد تجدين أن تناول خمس وجبات صغيرة في اليوم يساعد في تقليل الانتفاخ وتحسين الهضم.
2. تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخ
هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تزيد من انتفاخ البطن، فتحاشي تناول الأطعمة الغازية مثل الفاصوليا والبقوليات والمشروبات الغازية، وقد تكون الأطعمة الدهنية أيضًا صعبة على الجهاز الهضمي، لذا يفضل تجنبها أيضًا.
3. شرب الماء بشكل منتظم
قد يعتقد البعض أن تناول المزيد من الماء يمكن أن يزيد من الانتفاخ، ولكن الواقع هو أن شرب الماء بشكل منتظم يساعد في تحسين عملية الهضم وتخفيف الانتفاخ، فحاول شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم وتجنب شرب السوائل الغازية.
4. ممارسة الرياضة الخفيفة
ممارسة الرياضة الخفيفة مثل المشي أو السباحة يمكن أن تساعد في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ، فقبل البدء في أي نشاط رياضي، استشيري الطبيب المعالج للتأكد من أنه آمن لك ولجنينك.
انتفاخات البطن للحامل
5. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحسين الهضم ومنع الانتفاخ. يمكنك إضافة الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب إلى وجباتك اليومية.
6. الابتعاد عن التوتر والإجهاد
لا يسمح بالتوتر والإجهاد تحت أي ظرف من الظروف لأنه يؤثر سلبًا على السيدة الحامل.
7. الابتعاد عن العصبية
يمكن أن تؤثر العصبية على عملية الهضم وتزيد من احتمال حدوث الانتفاخ، فحاولي الابتعاد عن المواقف المجهدة والعثور على وسائل للتخفيف من التوتر، مثل ممارسة التنفس العميق والاسترخاء.
8. ارتداء ملابس مريحة
ارتداء ملابس ضيقة وضغطها على البطن يمكن أن يزيد من الانتفاخ ويسبب عدم الراحة، فاختاري ملابس مريحة وواسعة تسمح بحرية الحركة وتسمح للبطن بالتوسع.
علاقة الملح بـ انتفاخات البطن للحامل
9. تجنب الإفراط في تناول الملح
يمكن أن يزيد تناول الكميات الزائدة من الملح من احتباس السوائل ويسبب الانتفاخ فحاولي تجنب إضافة المزيد من الملح إلى الطعام واستخدمي التوابل والأعشاب لإضافة نكهة للوجبات.
10. استشارة الطبيب
إذا كنت تعاني من انتفاخ شديد ومستمر في منطقة البطن، قد تحتاجين إلى استشارة الطبيب فقد يكون هناك أسباب أخرى تحتاج إلى تقييم وعلاج.
إقرأ أيضًا: https://www.belmasry.news/13362
