علاج الصعوبة في التركيز.. الأعراض والوقاية

شيرين عصملي

الثلاثاء 05/ديسمبر/2023 - 02:16 م

علاج الصعوبة في التركيز.. يُعد التركيز الضعيف أحد المشاكل الشائعة التي يواجهها الكثيرون في حياتهم اليومية، فقد يصعب على الشخص التركيز والانتباه لفترات طويلة، مما يؤثر على أدائه في العمل والدراسة وحياته الشخصية بشكل عام.

ويمكن أن تكون أسباب ضعف التركيز متعددة، ومعرفة الأعراض والعلاجات المتاحة يمكن أن يساعد في التغلب على هذه المشكلة.

ويعد ضعف التركيز مشكلة شائعة وقابلة للتغلب عليها من خلال اتباع الإرشادات القادمة والبحث عن استراتيجيات تناسب الفرد، فيمكن وقتها تحسين القدرة على التركيز والانتباه وتحقيق أداء أفضل في جميع جوانب الحياة.

أعراض ضعف التركيز

1. صعوبة التركيز والانتباه: قد يجد الشخص صعوبة في البقاء مركزًا ومراقبة المهام المطلوبة منه، مما يؤدي إلى انشغال الذهن والتشتت.

2. النسيان: قد يلاحظ الشخص أنه ينسى التفاصيل الهامة والمواعيد والأحداث بسهولة، مما يسبب له إحراجًا وتأخيرًا في القيام بالمهام المطلوبة.

3. الإرهاق والتعب الذهني: يمكن أن يشعر الشخص بالإرهاق والتعب الذهني بسرعة، حتى في المهام البسيطة، مما يؤثر على أدائه وإنتاجيته.

4. صعوبة في اتخاذ القرارات: قد يجد الشخص صعوبة في اتخاذ القرارات الصحيحة والاستنتاجات السليمة، مما يؤثر على قدرته على حل المشكلات واتخاذ القرارات الهامة.

5. القلق والاضطراب العاطفي: قد يعاني الشخص من القلق المستمر والاضطراب العاطفي بسبب صعوبة التركيز، حيث يشعر بالإحباط والاستياء من عدم القدرة على تحقيق الأهداف المطلوبة.

علاج ضعف التركيز

1. التنظيم والتخطيط: ينصح بتنظيم المهام ووضع خطط يومية وأسبوعية لتنظيم الوقت والمهام المطلوبة، ويمكن استخدام قوائم المهام والتقويمات لتذكير الشخص بالمهام المهمة والمواعيد.

2. إنشاء بيئة ملائمة للتركيز: يفضل إنشاء بيئة هادئة وخالية من التشتت للعمل أو الدراسة، فقد يفيد استخدام الأجهزة العازلة للضوضاء أو الاستماع إلى الموسيقى التركيزية لتحسين التركيز.

3. التقليل من المقاطعات: ينصح بتجنب المقاطعات المزعجة والمشتتة مثل الهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي أثناء العمل أو الدراسة، فيمكن تحديد فترات محددة لفحص الهاتف أو الاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.

4. التغذية السليمة: يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي المتوازن العناصر الغذائية اللازمة لصحة الدماغ والتركيز، فينصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.