إزاي تتعامل مع ورقة الأسئلة خلال فترة الامتحان؟

بالتزامن مع فترة الامتحانات، قد يشعر العديد من الطلاب بالقلق والخوف، يرجع بسبب كثرة التفكير في ورقة الأسئلة، التي تأتي لهم بشكل غير متوقع من وجهة نظره، مما يجعلهم يشعرون بضعف ثقتهم في ذاتهم، مما يؤدي لصعوبة استرجاع المعلومات أو حفظها بشكل منظم في الذاكرة.

حول ذلك، كشفت ريهام أحمد عبد الرحمن، استشاري أسري وباحثة في الصحة النفسية، في تصريحات خاصة لموقع "بالمصرى"، من خلال السطور التالية، نصائح لمواجهة الخوف من الامتحانات، وكالأتي: 

نصائح لمواجهة الخوف من الامتحانات:

 الثقة بالنفس:

أوصت خبيرة العلاقات الأسرية، العديد من الطلاب خلال فترة الامتحانات، بزيادة  ثقتهم بنفسهم، باعتبارها مفتاح لنجاحهم في الاختبارات، وحتي يحصل على هذه المهارة الهامة، يجب ممارسة التفكير الإيجابي، والبعد عن تردد الجمل السلبية، ومنها "لا استطيع الإجابة على الأسئلة، أو قد يأتي السؤال ولن اتذكر الإجابة، ذاكرتي ضعيفة"، وغيرها من العبارات السلبية ، التي قد تؤثر عليهم بشكل سلبي، ثم يشعر بالخوف والتوتر من الامتحان".

تجنب التشتت:

أكدت الأخصائية، بأن تشتت الانتباه من أسواء الأمور، التي يتعرض لها الطالب، لأنه تمنع تركيزه بشكل كبير في استرجاع أو فهم المعلومات، خلال فترة المراجعة، لذلك تنصح بالتركيز، لأنه فن من فنون التفوق الدراسي، والبعد عن أساليب التشتت، ومن بينها التحدث في الهاتف أثناء المذاكرة، ومشاهدة التليفزيون، تشتيت الذهن بالأفكار السلبية والمخاوف، عدم وجود مكان ثابت للمذاكرة وتركها للصدفة.

التنفس العميق:

 عند البدء في المراجعة، يمكنك أخذ نفس عميق، من أجل الحصول على الطاقة الإيجابية من جديدة، التي تساعدك على استرجاع المعلومات، وسهولة فهم المواد الدراسية بشكل جيد، بالإضافة إلي أنها تحفز التفكير الإبداعي وإنتاج الأفكار وتحسين الحالة المزاجية، فاحرص عليها من أجل مذاكرة أكثر فاعلية.

البروفة العقلية:

تنصح أيضا الطلاب أثناء فترة المراجعة، يمكنك القيام بالبروفة العقلية، لأنها تساعدهم على التدرب لحل أسئلة الامتحانات بكل سهولة، وتتم من خلال النظر في اختبارات السابقة، مع  تدوين النقاط الهامة، مع توقع الأسئلة الموجودة داخل الإمتحان، حتي تستطيع ممارسة هذا التوقع، مما يجعلك لا تتفاجىء.

اقرأ أيضا: خبيرة فلك تكشف أكثر الأبراج المحبة لحياة العزوبية