تغلبي على آلام الظهر والفخذين بخطوات سهلة

عاني الكثيرين من آلام بمنطقتي الظهر والفخذين، نتيجة للقيام بمجهود كبير أو عدم توفر العناصر الغذائية المطلوبة في الجسم، وقد يكون لمسببات نفسية والوقوع تحت ضغوط متكررة، ما يقتضي السعر وراء حل هذه المشكلة باعتماد بعض التمارين الهامة.

حول هذا، كشف الدكتور محمد الطويل، المتخصص في العلاج الطبيعي، خلال تصريحات خاصة لموقع «بالمصرى»، من خلال السطور التالية، بعض التمارين الهامة، التي تقضي على آلام الظهر والفخذين، وذلك في النقاط التالية:

_ التمرين الأول

يكون من خلال الاستلقاء على البطن مع ثني الفخذين وسحب الجزء العلوي من الجسم للخلف، بحيث يكون البطن بالقرب من الركبتين، وفرد الذراعين للأمام بجوار الرأس.

يعمل هذا التمرين على تقليل الضغط على فقرات الظهر، ومن ثم تخفيف الألم في هذه المنطقة، كما يقلل من حجم الألم المصاحب للإصابة بعرق النسا، والذي يصيب الفخذين.

_ التمرين الثاني

يكون من خلال الاستلقاء على الظهر، وثني القدمين ثم وضع إحداهما على الأخرى، مع إدخال اليدين في المنتصف وشد القدم السفلية وليست العلوية إلى أعلى، بحيث تكون بالقرب من الصدر.

يعمل هذا التمرين على تخفيف آلام الفخذين، كما يقوم بشد الظهر، ومن ثم تقليل الشعور بالألم به.

_ التمرين الثالث

يكون بالإستلقاء على الظهر، وثني الركبتين، ثم لف اليدين حول القدم اليمنى وشدها نحو الصدر، وفي المرة القادمة نقوم بشد القدم اليسرى بنفس الطريقة.

يعمل هذا التمرين على شد منطقتي الظهر والفخذين، وهو ما يقلل الشعور بالألم.

اقرأ أيضا: خبيرة علاقات أسرية تقدم طرقا لتقوية علاقتك بالشريك.. تعرف عليها