إليك إرشادات هامة لتحسين صحة العيون.. تعرف عليها
تعد صحة العين من أهم الأساسيات التي تكون في حياتنا، وفي ظل التقدم التكنولوجي والتطور الإلكتروني واستخدام الهواتف المحمولة وأجهزة التليفزيون وغيرها من التقنيات، أصبح ضعف البصر مشكلة منتشرة بين الكثير من الناس، كما تتزايد أيضًا المشكلات الأخرى المتعلقة بالعين مثل جفاف العين واعتام عدسة العين والتنكس البقعي وغير ذلك، ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد في التمتع بصحة جيدة للعين.
في السياق ذاته، ذكر الدكتور أحمد عابدين، أخصائي التغذية العلاجية والسمنة، في تصريحاته الخاصة لموقع "بالمصرى"، نصائح لتناول نظام غذائى يفيد تحسين صحة عينيك، في السطور القادمة، وهي كالتالي:
نصائح اتبعها في نظامك الغذائي لتحسين صحة العيون
- الاهتمام بتناول الأوراق والخضروات، مما يدعم الصحة العامة، بما في ذلك صحة العين، ووفقًا لأكاديمية التغذية الأمريكية، فإن الخضروات الورقية غنية باللوتين والزياكسانثين والفيتامينات وبيتا كاروتين، والتي يمكن أن تحمي أعيننا من الأشعة فوق البنفسجية والإشعاع.
الإكثار من تناول الأطعمة الغنية ب vitamin A، مثل السبانخ، حيث أنها تحمي من أمراض الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي.
- اتباع أفضل العناصر الأساسية في حياتنا، ومنها تناول الماء بكثرة، حتى تحافظ على رطوبة جسمك، لأن المياه لها أهمية كبيرة في الحياة، حيث تعمل على تجنب الجفاف الذي يمكن أن يؤثر على أعيننا ويضرها، ويجب شرب نحو 3 لتر من الماء يوميا أو تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل: الفواكه والخضروات.
-تناول البروكلي لما فيه من مضادات أكسدة، والتي تعمل على حماية خلايا الجسم من التلف ومصدر مهم جدا ل vitamin A.
تناول البطاطا الحلوة، حيث أنها تحتوي على البيتا كاروتين، التي يتم تحويلها إلى vitamin A، وأيضا مصدر غني بمضادات الأكسدة، وهي تعمل على تحسين صحة العين وإبطاء عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
_ ينصح بتناول أو طهي المنتجات السابقة مع مصدر صحي للدهون، مثل زيت الزيتون على سبيل المثال لتحقيق الاستفادة لأنvitamin A من الفيتامينات، التي تذوب وتمتص في الدهون وليس الماء.
اقرأ أيضا: استشاري تغذية يكشف مخاطر إهمال الطعام للمرأة الحامل
