عناصر غذاائية تسهم في إنقاص الوزن قبل الخروج من شهر رمضان

يحرص العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن الزائد، خاصة قبل انتهاء شهر رمضان الكريم لعام 2024، يبحث الأشخاص الزائدين في الوزن عن أفضل الطرق العلاجية، للقضاء على السمنة.

في ذات السياق، كشفت الدكتورة أميرة كامل، في تصريح خاصة لموقع "بالمصرى"، أبرز أفضل نظام صحي مخصص لخسارة الوزن، كما يلي:

نظام صحي مخصص لخسارة الوزن

ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي نصف ساعة قبل وجبة الإفطار للحصول على أفضل نتيجة مع شرب الماء اثناء الرياضة .

-مع التقليل من تناول النشويات و الإكثار من الخضراوات و الفاكهة ذات المؤشر الجلسيمي المنخفض .

-لا بد من تناول كميات مناسب من الوجبات، مع وضع الأطعمة كله في طبق واحد متوسط الحجم .

الإهتمام بتناول الألياف الموجودة بالخضار الورقي و بعض أنواع من الفاكهة حبوب القمح الكامل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحركة الامعاء، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع و تقلل امتصاص الدهون مع الاهتمام بشرب الماء بعد تناولها .

تقليل السكر الأبيض أو منعه نهائيا و استخدام العسل الأبيض و سكر استيفيا الطبيعي كبديل للتحلية .

شرب مشروبات تساعد في زيادة الحرق، مثل القهوة الخضراء و الشاي الأخضر و الماتشا، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.

الامتناع التام عن شرب المشروبات الغازية حتى الدايت منها لما لها من أضرار على العظام، كما أنها تعمل على تركز الدهون في منطقة البطن .

استخدام الخضار النشوي، مثل البطاطس و البطاطا و الحبوب الكامله و الشوفان كبديل جيد بدلا من الدقيق الابيض .

-ينصح الأشخاص بالنوم بشكل جيد من ٦ الى ٨ ساعات بشكل يومي، وخاصة في فترة الليل عند النوم، من أجل الحفاظ على النظام الهرموني بالجسم  مع افراز هرمون النمو خلال وقت النوم ليلا لما له من تاثير كبير في عمليه الايض وحرق الدهون.

اقرأ أيضا: هل البلح يزيد الوزن؟ إجابة علمية وفوائد مذهلة لملك الفواكه