صيامٌ مريحٌ بلا عطش.. استراتيجياتٌ ذكيةٌ لمواجهةِ الحرّ
صيامٌ مريحٌ بلا عطش.. استراتيجياتٌ ذكيةٌ لمواجهةِ الحرّ.. هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «بالمصري»، لبيان المزيد من التفاصيل التي تهمكم.. فتابعو القراءة للمزيد.
مع حلول فصل الصيف وارتفاع درجات الحرارة، يواجه الصائمون تحديًا إضافيًا يتمثل في كيفية الحفاظ على صحة الجسم وحيويته خلال ساعات الصيام الطويلة.
في هذا المقال، نقدم لكم بعض النصائح التي تساعدكم على مواجهة الطقس الحار خلال الصيام:
1. شرب الماء بكميات كافية:
- يُعد شرب الماء من أهم النصائح للوقاية من الجفاف خلال الصيام.
- ينصح بشرب ما يعادل 2-3 لتر من الماء موزعة على فترات الإفطار والسحور.
- يمكن إضافة بعض النكهات الطبيعية للماء مثل النعناع أو الليمون لزيادة رغبته.
2. تناول السحور:
- وجبة السحور هي أهم وجبة خلال شهر رمضان،
- يجب أن تحتوي على أطعمة غنية بالألياف والبروتين والماء.
- من الأطعمة المفضلة للسحور:
- الخضروات الطازجة مثل الخيار والطماطم.
- الفواكه مثل البطيخ والعنب.
- اللبن الزبادي.
- البيض.
- الخبز الأسمر.
3. تجنب التعرض لأشعة الشمس:
- يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة خاصة في ساعات الذروة.
- في حال الاضطرار للخروج، يجب ارتداء قبعة ونظارات شمسية وواقي شمس.
4. ارتداء الملابس الفضفاضة:
- ينصح بارتداء الملابس الفضفاضة المصنوعة من القطن أو الكتان.
- تساعد هذه الملابس على تهوية الجسم ومنع التعرق.
5. أخذ حمام بارد:
- يمكن أخذ حمام بارد في منتصف النهار لتخفيف حرارة الجسم.
- يُنصح أيضاً بوضع منشفة مبللة بالماء البارد على الرقبة والجبهة.
6. التقليل من الأنشطة المجهدة:
- يُنصح بالتقليل من الأنشطة المجهدة التي تزيد من إفراز العرق.
- يمكن ممارسة الرياضة في ساعات الفجر أو المساء.
7. تجنب الأطعمة المالحة والمقلية:
- تؤدي الأطعمة المالحة والمقلية إلى فقدان المزيد من السوائل من الجسم.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الخضروات والفواكه.
8. مراقبة علامات الجفاف:
- من المهم مراقبة علامات الجفاف مثل الشعور بالعطش الشديد، وجفاف الفم، والدوخة.
- في حال ظهور أي من هذه العلامات، يجب شرب الماء بكميات كافية والتوجه إلى الطبيب في حال استمرارها.
باتباع هذه النصائح، يمكنكم مواجهة الطقس الحار خلال الصيام والحفاظ على صحة الجسم وحيويته.
يهمك
- إزاي تتخلصي من الهالات السوداء بخطوات سهلة في منزلك؟
- تسوس جذور الأسنان.. عدو خفي يهدد صحتك
- دراسة تكشف تأثيرات الشعور بالوحدة على قلوب النساء
فوائد الصيام للجسم
الصيام له العديد من الفوائد للجسم، تشمل:
تحسين صحة الجهاز الهضمي:
- يُعطي الجهاز الهضمي فرصة للراحة،
- يُقلل من إفراز حمض المعدة،
- يُحسّن من عملية الهضم والامتصاص.
تحسين صحة القلب:
- يُقلل من ضغط الدم،
- يُقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية،
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
تحسين صحة الدماغ:
- يُحسّن من الوظائف الإدراكية،
- يُقلل من خطر الإصابة بأمراض الدماغ العصبية،
- يُحسّن من المزاج.
تحسين صحة الجهاز المناعي:
- يُقوي الجهاز المناعي،
- يُقلل من خطر الإصابة بالأمراض المعدية.
فقدان الوزن:
- يُساعد على حرق الدهون،
- يُقلل من الشهية،
- يُساعد على التحكم في الوزن.
فوائد أخرى:
- يُقلل من خطر الإصابة بمرض السكري،
- يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان،
- يُحسّن من صحة البشرة،
- يُحسّن من جودة النوم.
“هل أعجبك هذا المحتوى؟ هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهل ترغب في مساعدتنا على نشره؟ شاركه مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني، كل مشاركة تساعدنا على الوصول إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة المحتوى الرائع معهم، شكرًا لك على دعمك، ونسعد ان تزورونا على منصات «بالمصري» المختلفة.، الفيس بوك - تويتر - لينكد إن - بنترست - يوتيوب”
