طرق لتخفيف الام الدورة الشهرية ..ما ينبغي فعله

طرق لتخفيف الام الدورة الشهرية موضوع مقالنا عبر موقعكم «بالمصري»، حيث نسلط الضوء فيه على كافة الأسئلة التي تدور بأذهانكم، ونجيبكم على كافة الأسئلة الشائعة.. لذا تابعوا باهتمام لمزيد من التفاصيل

آلام الدورة الشهرية هي آلام تصيب منطقة أسفل البطن والحوض خلال فترة الحيض. وهي من الأعراض الشائعة التي تعاني منها معظم النساء، وتتراوح شدتها من ألم خفيف إلى ألم شديد يمكن أن يؤثر على النشاط اليومي.

أسباب آلام الدورة الشهرية

تعود آلام الدورة الشهرية إلى تقلصات الرحم، وهي انقباضات عضلية طبيعية تحدث أثناء الحيض. وتحدث هذه التقلصات بسبب إطلاق هرمون البروستاجلاندين، والذي يساعد على تقشير بطانة الرحم.

عوامل تزيد من خطر الإصابة بألم الدورة الشهرية

تشمل عوامل تزيد من خطر الإصابة بألم الدورة الشهرية ما يلي:

• العمر: عادة ما تكون آلام الدورة الشهرية أكثر شيوعًا عند النساء الأصغر سنًا.
• التاريخ العائلي: إذا كانت النساء في عائلتك يعانين من آلام الدورة الشهرية، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بها.
• السمنة: النساء المصابات بالسمنة أكثر عرضة للإصابة بألم الدورة الشهرية.
• عدم ممارسة الرياضة: النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة بانتظام أكثر عرضة للإصابة بألم الدورة الشهرية.
• التوتر: التوتر يمكن أن يؤدي إلى زيادة شدة آلام الدورة الشهرية.

طرق تخفيف آلام الدورة الشهرية

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، بما في ذلك:

الأدوية

• مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية: مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين أو نابروكسين الصوديوم.
• الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) التي تُصرف بوصفة طبية: مثل ديكلوفيناك أو أسيتامينوفين/أسيكلوفيناك.
• مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات: مثل فلوكستين أو بوبروبيون.
• حبوب منع الحمل الهرمونية: يمكن أن تساعد حبوب منع الحمل في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق تنظيم الدورة الشهرية وتقليل إنتاج البروستاجلاندين.

الرعاية الذاتية

• الحرارة: يمكن أن تساعد الكمادات الساخنة أو وضع وسادة تدفئة على منطقة أسفل البطن في تخفيف الألم والتقلصات.
• التمرينات الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة في تخفيف الألم والتقلصات.
• الراحة: الحصول على قسط كافٍ من الراحة يمكن أن يساعد في تخفيف الألم والتعب.
• التغذية الصحية: اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهاب والألم.
• التقليل من التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة شدة الألم.

العلاجات الطبيعية

هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل:

• الزنجبيل: يمكن أن يساعد الزنجبيل في تخفيف الألم والتقلصات.
• النعناع: يمكن أن يساعد النعناع في تخفيف الغثيان والقيء.
• البابونج: يمكن أن يساعد البابونج في تخفيف الألم والتقلصات.
• زيت السمك: يمكن أن يساعد زيت السمك في تقليل الالتهاب والألم.
• المكملات الغذائية الأخرى: هناك بعض المكملات الغذائية الأخرى التي قد تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية، مثل المغنيسيوم والفيتامينات B6 وD.

متى يجب زيارة الطبيب

إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، مثل الحمى أو القيء أو الإسهال أو التبول المؤلم، يجب زيارة الطبيب. فقد يكون هذا علامة على وجود مشكلة طبية أساسية، مثل التهاب الحوض أو متلازمة تكيس المبايض.

نصائح عامة

فيما يلي بعض النصائح العامة التي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية:

• ابدأي بتناول مسكنات الألم في أقرب وقت ممكن من بداية الألم.
• إذا كنت تستخدمين مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، فتأكدي من اتباع التعليمات الموجودة على الملصق.
• إذا كنت تستخدمين مسكنات الألم التي تُصرف بوصفة طبية، فتأكدي من مناقشة الآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك.
• جربي العلاجات المنزلية الأخرى، مثل الكمادات الساخنة أو التمارين الرياضية الخفيفة.
• إذا كان ألم الدورة الشهرية شديدًا أو مصحوبًا بأعراض أخرى، فاستشيريه الطبيب.
• لا يفوتك
• كل ما تريد أن تعرفه عن عالم التكنولوجيا (معلومات مفصلة)
• كل ما يهمك عن السفر والرحلات وعالم الهجرة(خطوات كاملة)

 “هل أعجبك هذا المحتوى؟ هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهل ترغب في مساعدتنا على نشره؟ شاركه مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني، كل مشاركة تساعدنا على الوصول إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة المحتوى الرائع معهم، شكرًا لك على دعمك، ونسعد ان تزورونا على منصات «بالمصري» المختلفة.، الفيس بوك - تويتر - لينكد إن - بنترست - يوتيوب”