6 أتمارين يوجا تساعدك على الاسترخاء وتمنحك نومًا عميقًا
الاسترخاء قبل النوم يلعب دورًا حيويًا في تحسين جودة النوم وتعزيز الراحة العامة.
يعيش الكثيرون حياة مشغولة ومليئة بالتوتر والضغوط، ويجدون صعوبة في الاسترخاء والتهدئة قبل النوم، إن عدم القدرة على الاسترخاء يمكن أن يسبب اضطرابات النوم والأرق.
تمارين الاسترخاء قبل النوم هي وسيلة فعالة للتخلص من التوتر والقلق وتجهيز الجسم والعقل للنوم العميق. إليك 6 من هذه التمارين.
1- وضع الساقين على الحائط
نم في مواجهة الحائط وضع وسادة تحت خصرك، يتم رفع الساقين بحيث يكون الكعب والركبة على نفس الخط، وتكون اليد على طول الجسم، وارفع راحتي اليدين لأعلى اترك نفسك على ذلك الوضع لمدة دقيقتين، ثم اثني ركبتيك بسلاسة وقم بتحريكهما إلى أي جانب.
2 - النوم على البطن
نم على وسادة على بطنك، واغلق أصابعك خلف ظهرك، خذ نفسا عميقا، وقم بثني ظهرك وأصابع قدميك وقم بمحاولة الوصول إلى كعبيك بيديك، وانزل ببطئ وخذ زفير، كرر تلك الخطوة من 5 إلى 10 مرات ثم افتح أصابعك وارخي يديك.
3-مباعدة الساقين على نطاق واسع
باعد بين ساقيك بزاوية واسعة وضع وسادة أمامك، قم بفرد ظهرك واستنشق قدر المستطاع، ثم قم بعملية الزفير ببطئ ومد ذراعيك للأمام ونام على الوسادة، ثم قم بعملية الشهيق والزفير 10 مرات ثم اصعد للأعلى.
4- ضم القدمين معاً
نم على ظهرك على وسادة وضم قدميك، وقم بفرد ركبتيك على الجانبين، مع جعل يداك مسترخيتين ومدهما على طول جسمك، وارفع راحتي يديك لأعلى وخذ نفس عميق وابقى على ذلك الوضع لمدة 3 دقائق.
5- إمالة الساقين
نم على ظهرك واثني ركبتيك وقم بوضعهما معاً، ثم قم بإمالة ساقيك إلى الجانب وامسكهما بيديك، انتظر دقيقة ثم غير الجانب وكرر ذلك الوضع مرتين لكل جانب.
6- النوم على الظهر
نم على ظهرك على الوسادة، وقم بفرد ساقيك قليلاً، وضع يديك جانبك وارفع راحتي يديك لأعلى، مع جعل عمودك الفقري ورأسك في خط مستقيم، خذ 3 أنفاس عميقة ومتساوية، وقم بعملية الزفير عن طريق أنفك، وخذ 4 أنفاس أخرى عادية بعد ذلك ستشعر بالاسترخاء وستغط في نوم عميق.
اقرأ أيضا:
