عناصر غذائية مهمة تزايد من كثافة وصحة الشعر

يعد نقص فيتامين ب، بالجسم من أسباب تساقط الشعر المزمن، الذي يصيب نسبة كبيرة من السيدات والرجال، وهو ما يستدعي ضرورة الإطلاع على طبيعة الأكلات الغنية بهذا الفيتامين الفعال في الحفاظ على صحة الشعر وكثافته، وإدخالها ضمن نظام غذائي منتظم.

أطعمة غنية بفيتامين ب لكثافة الشعر

وفق لما ورد بموقع “بالمصرى”، فإن هناك بعض العناصر الغذائية، التي تعتبر غنية بفيتامين ب، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز كثافة الشعر لدى السيدات والرجال، فمن المتعارف عليه أن استمرار دورة حياة الشعر تعتمد بالأساس على نسبة الغذاء التي تصل إلى جذوره، لذلك ينبغي اعتماد أطعمة بعينها ضمن النظام الغذائي اليومي، وهي كالتالي:

1. السمك: مثل السلمون والتونة والسردين، فهي مصدر غني لفيتامين ب12 والذي يعزز صحة فروة الرأس ويحفز نمو الشعر.

2. البيض: 

يعد البيض من أهم العناصر الغذائية، التي يحرص الكثيرون على تناولها، لأنها  يحتوي البيض على فيتامين ب7 (بيوتين) الذي يعزز صحة الشعر ويحسن قوته وكثافته.

3. اللحوم الحمراء: مثل اللحم البقري والضأن، فهي مصدر جيد لفيتامين ب12 والحديد والزنك، والتي تعزز صحة الشعر وتقويه.

4. الأفوكادو: يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب5 (حمض البانتوثينيك) الذي يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس ويحفز نمو الشعر.

5. المكسرات والبذور: مثل اللوز والجوز وبذور الكتان والقرع، فهي مصادر غنية بفيتامين ب7 والزنك والسيلينيوم، التي تساهم في تعزيز صحة الشعر.

6. الحبوب الكاملة:

ينصح بتناول الحبواب الكاملة بكل أنواعها، ومن بينها الشوفان والحبوب الكاملة والأرز البني، فهي مصادر جيدة لفيتامين ب7 والحديد والزنك، وتعزز صحة الشعر وتحافظ على قوته.

7. الخضراوات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، فهي تحتوي على فيتامين ب6 وفيتامين ب9 (حمض الفوليك) اللذين يساهمان في تعزيز صحة الشعر ونموه.

اقرأ أيضا: بعد تضامنه مع القضية الفلسطينية.. من هو جاكسون هنكل؟