نصائح لتجنب العطش خلال ساعات الصيام في أول يوم رمضان
يعاني الصائمون فى شهر رمضان المبارك من العطش، خاصة عندما تمتد عدد ساعات الصيام في هذا العام نحو 15 ساعة وأكثر فى بعض المدن ومنها "السلوم والاسكندرية ومرسي مطروح وكفر الشيخ".
ومع العمل والتعب يعاني الصائم من الجفاف والعطش والإرهاق، نظرًا لأن الجسم يستهلك جميع السوائل طوال تلك الفترة الكبيرة من عدد ساعات الصيام، مما يعرضهم للقلق من صيام أول يوم رمضان.
يستعرض لكم موقع "بالمصرى"، من خلال السطور التالية، بعض الإرشادات المهمة عند صيام أول يوم في رمضان لعام 2024، وهي كما يلي:
نصائح لمنع العطش أثناء الصيام
يتجه الصائمين لأفضل الطرق، التي تساعدهم على منع الشعور بالعطش أو الجفاف، وهي من خلال تناول الكمية المناسية من السوائل، حيث تساعدك فى تقليل احتياجك للماء بين آخر مشروب من السحور وأول رشفة عند الإفطار.
شرب الماء
استعد ليوم صيامك بشرب كمية كافية من الماء طوال الليل من بعد الإفطار حتى السحور، واحتفظ بزجاجة من الماء بالقرب منك أثناء المساء، وحاول أن تشرب كوبًا أو كوبين على الأقل كل ساعة.
ومن الأساليب السهلة والتى يستخدمها الكثيرين لتذكر شرب الماء هو ربطه بعمل يومي شائع، حيث تقترح العديد من المواقع الصحية تناول مشروب عندما يرن هاتفك، كما تقترح شرب الماء عند ظهور الإعلانات التجارية أثناء العروض التلفزيونية المفضلة.
التقليل من تناول الأطعمة المخللات والحلويات
يُفضل تناول المخللات بنسبة كبيرة سواء كان ذلك أثناء وجبة الإفطار أو السحور نظرًا لأن هذه النوعية من الأطعمة ومعها الأطعمة التي تحتوي على البهارات الحارة؛ تعمل على زيادة الشعور بالعطش، لما تحتويه من نسبة كبيرة من الصوديوم، كما يجب عليك تجنب الإفراط فى تناول الحلويات، خاصةً فى فترة السحور، حيث إنها تزيد الشعور بالعطش.
الملابس فى رمضان
خلال شهر رمضان الكريم، يجب ارتداء الملابس النهارية في أثناء فترة النهار، لذلك ينصح باختيارقميص وقماش بنطالك وطبقات الملابس دورًا مهمًا، لمنع الشعور بالجفاف، أما في حالة كنت تعمل فى الداخل، فاختر قميصًا فاتح اللون؛ وإذا كنت تقضي معظم يومك بالخارج، فإن اللون الداكن سيساعد فى حمايتك من تأثيرات الشمس، ومع ذلك، لا يُنصح بالأسود، لأنه يميل إلى جذب الحرارة وإغلاقها بالقرب من جسمك.
تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة والعصائر
يميل الكثيرين إلى تناول الأعشاب والمشروبات الساخنة مثل الشاي الأخضر، وعصير الليمون، وتناول البطيخ، فهو يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، لأنها تسهم في ترطيب الجسم، مما يمنع الشعور العطش خلال ساعات الصوم، مع تجنب تناول المنبهات، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي، والقهوة، والنسكافيه، وغيرها، وبالأخص فى فترة السحور، حيث إنها تفقد الجسم السوائل.
الاستحمام الدافئ
يعد الاستحمام الدافئ من أهم الأمور اليومية، التي يجب أن يعتاد عليها الصائم، حتي تعمل على ترطيب الجسم، يتجنب العطش، لذا حاول أن تلاحظ علامات الجفاف الأخرى الواضحة: الشفاه المتشققة ، واحمرار الجلد ، والتعب ، وزيادة درجة حرارة الجسم ، وزيادة معدل التنفس والنبض ، يليه الدوار ، وزيادة الضعف ، وصعوبة في التنفس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البوتاسيوم
يفضل خلال شهر رمضان المبارك، تناول بعض الأكلات والعناصر الغذائية المفيدة لصحة الجسم، والتي من بينها التمر، والموز، لأنها تقلل من الشعور بالعطش، بجانب تناوُل طبق من السلطة الخضراء، لأنها تساعد على الشعور بالترطيب، كما تمد الجسم بالطاقة، بالإضافة إلي تناوُل كوب من اللبن، من أجل استعادة الطاقة، ويقلل من الشعور بالعطش، وبدء تناول وجبة الإفطار بتناول 3 ثمرات من التمر، ثم تناول كوب من الماء أو الحليب، والانتظار لمدة 10 دقائق قبل تناول الوجبة.
تناول الخضراوات والفواكه في وجبة السحور
فهي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية التي تعمل على احتفاظ الجسم بالماء والسوائل، تجنب تناول الأطعمة المشوية، والمقلية، تجنب تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكربون، والتي يكون من بينها المشروبات الغازية، قد تسبب الإصابة بالانتفاخ، والغازات، وتعمل على منع الجسم من الاستفادة بالسوائل.
كثرة تناول الماء عند فترة السحور
ينصح الصائمون أثناء تناول وجبة السحور، يجب الإفراط في شرب الماء، من اجل الحفاظ على معدلات الجسم، بجانب إضافة شرائح من الليمون أو النعناع الطازج إلى الماء، وتناوله، وتناول الشوربة الساخنة على وجبة الفطور قبل تناول الطعام، وبعد تناول التمر، والماء.
تناول البقوليات في وجبة السحور
لا بد من الاهتمام بتناول البقوليات عند وجبة السحور، لأنها غنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمنح الشعور بالشبع، وتخفف من العطش.
اقرأ أيضا: تخاريف رمضانية.. زوج يجهز جدولا بأكلات الإفطار ويطالب الزوجة بالالتزام به