خطوات تخلصك من آلام الظهر الناتج عن الجلوس لساعات طويلة في المنزل

تعتبر آلم أسفل الظهر من أكثر الأمراض شيوعا خلال الفترة الأخيرة، حيث تصيب الجميع بشكل عام والذين يعملون داخل المكاتب ويجلسون لعدة ساعات متواصلة بشكل خاص.

ويصبح الجلوس لساعات طويلة من الوضعيات السيئة أو مرتخية أحد أكبر أسباب آلام الظهر، كما أنه منذ بداية جائحة COVID، أصبح الكثير من الأشخاص أكثر خمولا وكسلا، وفقا لما جاء في موقع mymichigan.

ويكون ألم ظهرك أسوأ بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن، ويتضمن ذلك القيادة أو مشاهدة الأفلام أو العمل من المنزل، وغيرها من أسباب ألم الظهر.

إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، خاصة إذا كنت تجلس على مكتب لعدة ساعات يوميا أو تقضي وقتا طويلا جالسا بشكل عام، جرب هذه الطرق للمساعدة في معالجة آلام الظهر:

- كما ينصح بعض الاشخاص باستخدام كرسي مريح خلال فترة الجلوس، بجانب وضع العمود الفقري القطني المحايد، حتي يمنع التمدد الكثير لأربطة العمود الفقري، لتجنب أيضا تعرض العضلات والأربطة للتعب بوقت مبكر.

- انهض من مقعدك كل ساعة على الأقل، عندما تفعل ذلك ضع يدك في الجزء السفلي من ظهرك، وادفع وركيك للأمام وانحن للخلف قدر المستطاع، كرر هذا من خمس إلى 10 مرات لإعادة ضبط الانحناء الطبيعي لعمودك الفقري.

- جرب تمارين تقوية بسيطة مثل تمرين البلانك أو وضعية الرجل الخارق، يجب القيام بهذه التمارين مرة واحدة على الأقل يوميا لتقوية عضلاتك التي يمكن أن تكون بمثابة إجراء وقائي.

- أحرص على شراء لفة قطنية إذا لم تتمكن من الحصول على كرسي مريح، فهذا بديل رائع وأقل تكلفة.

- ضع في اعتبارك شراء مكتب دائم، هذا بديل رائع آخر للحصول على كرسي مريح عندما تقف، حينها تكون قادرا على الحفاظ على انحناء عمودك الفقري.

اقرأ أيضا: ألم أسفل الظهر عند النساء.. أسبابه وأعراضه وطرق علاجه