فوائد تمارين الضغط.. واظب عليها

فوائد تمارين الضغط.. تعتبر تمارين الضغط أو البُنش (Push-ups) قوة وصحة للجس، فهي ممن أشهر وأفضل التمارين التي يمكن ممارستها في أي وقت وفي أي مكان، وتمارين الضغط تستهدف العديد من عضلات الجسم، بما في ذلك الصدر والكتفين والذراعين والأساس والأرداف، وفي هذه السطور يستعرض موقع بالمصثري بعض الفوائد الهامة لـ تمارين الضغط.

وتعمل تمارين الضغط على تعزيز القوة واللياقة البدنية، بالإضافة إلى أنها توفر تمارين الضغط العديد من الفوائد الصحية المذهلة، باختصار، تمارين الضغط توفر العديد من الفوائد الصحية والبدنية. تساهم في تعزيز القوة العضلية، وتحسين التوازن والاستقرار، وتعزيز اللياقة البدنية، وتقوية العظام، وتعزيز الحرق الحراري وفقدان الوزن، وتحسين صحة القلب، وتحسين المزاج والعافية العامة. لذا، يُنصح بإضافة تمارين الضغط إلى برنامج التمارين الخاص بك وممارستها بانتظام للاستفادة من هذه الفوائد الرائعة للجسم والعقل.

فوائد تمارين الضغط

1. تعزيز القوة العضلية

يُعتبر البُنش تمرينًا متعدد العضلات يستهدف العديد من مجموعات العضلات في الجسم، ويعزز تمرين الضغط قوة عضلات الصدر والكتفين والذراعين والأساس والأرداف، وبالتالي يمنحك قوة أكبر لأداء الأنشطة اليومية والرياضية الأخرى.

2. تحسين التوازن والاستقرار

تمارين الضغط تعمل على تنشيط العضلات المسؤولة عن التوازن والاستقرار في الجسم، وبفضل تعزيز قوة هذه العضلات، يصبح لديك قدرة أفضل على الحفاظ على توازنك وثباتك أثناء القيام بالأنشطة اليومية والرياضية.

تمارين الضغط

3. تعزيز اللياقة البدنية

تعتبر تمارين الضغط تحديًا بدنيًا وتتطلب قوة ولياقة، فعند ممارستها بانتظام، ستلاحظ زيادة في مستوى لياقتك البدنية وقدرتك العامة على التحمل والأداء، وستكتسب قوة أكبر وتحسين في القدرة التنفسية والقدرة على التحرك بسهولة.

4. تعزيز صحة العظام

تُعد تمارين الضغط تمارين وزن الجسم، وهي تعمل على تحفيز نمو العظام وتقويتها، وبالتالي فإن ممارسة تمارين الضغط بانتظام يمكن أن تساعد في الوقاية من مشاكل العظام مثل هشاشة العظام في سنوات لاحقة.

5. تعزيز الحرق الحراري وفقدان الوزن

تعتبر تمارين الضغط من التمارين القوية التي تستهلك الكثير من الطاقة، فعند ممارستها بانتظام، يمكن أن تساهم في زيادة معملية حرق السعرات الحرارية وتساعد في فقدان الوزن الزائد. 

هذا بالإضافة إلى أنه ترفع تمارين الضغط مستوى الأيض في الجسم، ما يعزز عملية حرق الدهون ويساعد في تحقيق هدف فقدان الوزن.

تعزيز الدورة الدموية

6. تعزيز الدورة الدموية وصحة القلب

يعمل تمرين الضغط على زيادة نشاط القلب وتعزيز الدورة الدموية، فعندما تمارس هذه التمارين، يتم زيادة تدفق الدم إلى العضلات وتحسين ترويتها بالأكسجين والمغذيات اللازمة، وهذا يساعد على تعزيز صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

7. تحسين المزاج والعافية العامة

يعتبر ممارسة تمارين الضغط وسيلة فعالة لتحسين المزاج والعافية العامة، فعند ممارستها، يتم إفراز هرمونات السعادة والراحة مثل الإندورفين، ما يخفف من التوتر والقلق ويعزز الشعور بالسعادة والراحة.

هذا بالإضافة إلى ذلك، يساهم التحسين في اللياقة البدنية وشعورك بالقوة والثقة بالنفس في تحسين الصحة العقلية والعاطفية.

إقرأ أيضًا: https://www.belmasry.news/17110