الافراط في ممارسة رياضة المشي.. الأضرار وكيفية تجنبها

الافراط في ممارسة رياضة المشي.. تُعتبر رياضة المشي من أنشطة التمارين البدنية المنخفضة الشدة والمفيدة للصحة العامة، فهي تساهم في تعزيز اللياقة البدنية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتساعد على إنقاص الوزن وتقوية العضلات، ومع ذلك مثل أي نشاط بدني آخر قد يكون هناك أضرار محتملة عند الافراط في ممارسة رياضة المشي. 

فيجب أن يكون المشي نشاطًا ممتعًا ومفيدًا للصحة وليس سببًا للإصابة أو الإجهاد وينبغي على الأفراد البدء بمستوى معتدل من المشي وزيادة النشاط تدريجيًا مع مراعاة حالة الجسم والاستماع لأي إشارات تحذيرية فإذا كنت تعاني من أي آلام مستمرة أو إصابات، يُنصح بالتوقف عن ممارسة المشي واستشارة الطبيب المختص.

رياضة المشي

ويجب الاعتدال في ممارسة رياضة المشي واتباع الإرشادات الصحيحة لتجنب الإصابات والآثار الضارة، فالمشي يمكن أن يكون نشاطًا صحيًا وممتعًا عندما يتم ممارسته بشكل مناسب ومتوازن.

وفي هذا التقرير يناقش موقع بالمصري بعض الأضرار المحتملة للافراط في ممارسة رياضة المشي وكيفية تجنبها.

أضرار الإفراط في المشي 

1. الإصابات العضلية والمفصلية

قد يتعرض الجسم للإجهاد الزائد عند الافراط في المشي المكثف والمتكرر وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بآلام العضلات والتوترات العضلية والالتواءات المفصلية.

ولتجنب ذلك، يجب أن تبدأ بتمارين التسخين والتمدد قبل بدء المشي وأن تزيد تدريجيًا من مستوى النشاط البدني.

2. إجهاد العظام

تعتبر العظام الأطراف الداعمة للجسم، وقد يتعرض العظام للإجهاد الزائد عند الافراط في المشي، وقد يؤدي ذلك إلى حدوث كسور الإجهاد وآلام العظام المزمنة.

ولتقليل هذا الخطر يجب أن تتبع تقنيات المشي الصحيحة وتختار الأحذية المناسبة التي توفر الحماية والتوجيه اللازمين للقدمين.

3. الإرهاق العام والإصابات الناجمة عن الزحف الزائد

قد يؤدي المشي المكثف والطويل لفترات طويلة إلى الإرهاق العام للجسم والتعب الشديد، وقد يزيد هذا الإرهاق من خطر الإصابة بالتوترات العضلية والتهابات المفاصل والأوتار. 

ولتجنب ذلك، يجب أن تستمع لجسمك وتعطيه فترات راحة كافية بعد التمرين الشاق وتعتمد على التدريب المتوازن بين النشاط والراحة.

الإفراط في المشي

4. آثار الضغط والإجهاد على القدمين

قد يؤدي المشي لفترات طويلة على الأسطح الصلبة أو باستخدام الأحذية غير المناسبة إلى زيادة الضغط والإجهاد على القدميمكن أن يؤدي ذلك إلى آلام القدم وآلام الكعب والتهاب اللفافة الأخمصية. 

ولتجنب ذلك، ينبغي اختيار الأحذية المناسبة التي توفر الدعم الكافي والتوجيه للقدمين، واستخدام الوسائد الخاصة لتقليل الضغط على الكعب والأماكن الحساسة.

5. الإجهاد النفسي والتعب العقلي

قد يؤدي الافراط في ممارسة رياضة المشي إلى الإجهاد النفسي والتعب العقلي، وقد يشعر الشخص بالإلزام للمضي قدمًا رغم الشعور بالتعب؛ ما يؤثر على الصحة العامة والرغبة في مواصلة ممارسة النشاط البدني. 

ولتجنب ذلك، يجب أن يتبع الشخص جدولًا منتظمًا للمشي وأن يستمع لاحتياجات جسمه ويعطيه الراحة اللازمة.

إقرأ أيضًا: https://www.belmasry.news/9840