أطعمة مثيرة للقلق والتوتر.. حاول تخفف منها
أطعمة مثيرة للقلق والتوتر.. يعاني العديد من الأشخاص من القلق والتوتر في حياتهم اليومية، وقد يكون للتغذية دور في تلك الحالة. فهناك بعض الأطعمة التي قد تزيد من مشاعر القلق والتوتر، وقد يكون من المفيد تجنب تناولها أو تقليل استهلاكها، ويستعرض موقع بالمصري بعض الأطعمة المثيرة للقلق والتوتر.
القلق والتوتر
تختلف العوامل المؤثرة في القلق والتوتر من شخص لآخر، وقد يكون هناك أطعمة أخرى غير التي سنذكرها قد تؤثر على الأفراد بطرق مختلفة، فمن الأفضل أن تكون حساسًا لاحتياجات جسمك وتلاحظ تأثيرات الطعام على مزاجك وحالتك العامة.
وفي حال القلق المستمر والتوتر، ينصح بمراجعة أخصائي التغذية أو الطبيب للحصول على نصائح مخصصة ودقيقة.
أطعمة مثيرة للقلق والتوتر
1. القهوة والكافيين
القهوة والمشروبات الكافيينية الأخرى مشهورة بقدرتها على زيادة الانتباه والتنشيط، ومع ذلك، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر.
ويحفز الكافيين الجهاز العصبي المركزي ويزيد من إفراز الأدرينالين والكورتيزول، وهما هرموني التوتر والقلق، لذا قد يكون من الأفضل تقليل استهلاك القهوة والمشروبات الكافيينية أو استبدالها بالخيارات غير الكافيينية.
2. المنتجات المصنعة والأطعمة الغنية بالسكر
تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالسكر قد يؤدي إلى زيادة التوتر والقلق، ويؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفاجئ إلى زيادة إفراز الأنسولين، وهو هرمون يمكن أن يسبب تغيرات في المزاج ويؤثر على مستويات السكر في الدم.
وقد يشعر بعض الأشخاص بارتفاع الطاقة بعد تناول السكر، ولكنها زيادة مؤقتة وقد تتبعها زيادة في مشاعر القلق والتوتر.
3. الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية
تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة الدهنية على مستويات عالية من الدهون المشبعة والترانس، وهي ترتبط بزيادة مشاعر القلق والتوتر.
ويؤثر تناول الأطعمة الدهنية على الصحة العامة والقلب والأوعية الدموية، وقد يؤدي إلى زيادة مشاعر القلق والتوتر نتيجة الارتباط المحتمل بين النظام الغذائي والصحة العقلية.
الكحوليات والكافين
4. المشروبات الكحولية
قد يعتقد البعض أن تناول الكحول يساعد في التخلص من المشاعر القلقة والالتوتر، لكن الحقيقة هي أن تناول الكحول يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والتوتر على المدى الطويل، الكحول يؤثر على توازن الكيمياء في الدماغ وقد يسبب تغيرات في المزاج وزيادة القلق.
هذا بالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي تعاطي الكحول إلى تفاقم الأعراض النفسية والعاطفية ويعوق القدرة على التعامل مع التوتر والقلق.
5. المنتجات الغنية بالكافيين
بالإضافة إلى القهوة، هناك منتجات أخرى تحتوي على نسب عالية من الكافيين مثل الشاي الأسود والصودا والشوكولاتة، فقد يؤدي استهلاك هذه المنتجات بكميات كبيرة إلى زيادة التوتر والقلق.
6. الأطعمة الحساسة
بعض الأشخاص قد يكونون حساسين لبعض الأطعمة أو المكونات الغذائية مثل الغلوتين أو اللاكتوز.
وقد يؤدي تناول هذه الأطعمة إلى ظهور أعراض مثل الانتفاخ والغازات والاضطرابات الهضمية، وهذا بدوره يمكن أن يزيد من مشاعر القلق والتوتر.
إقرأ أيضًا: أعراض رهاب الخوف من المرتفعات والعلاج
