استشاري تغذية تحدد أفضل نظام صحي لإنقاص الوزن
يحرص العديد من الأشخاص لإنقاص الوزن الزائد، لذلك يبحث الأشخاص الزائدين في الوزن عن أفضل الطرق العلاجية، للقضاء على السمنة، والظهور بشكل متألق أمام الآخرين.
في ذات السياق، كشفت الدكتورة أميرة كامل، خلال حديثها الخاص لموقع "بالمصرى"، عن أفضل نظام صحي مخصص لخسارة الوزن، كما يلي:
ممارسة الرياضة بشكل يومي مثل المشي نصف ساعة قبل الإفطار للحصول على أفضل نتيجة مع شرب الماء اثناء الرياضة .
تقليل النشويات والإكثار من الخضراوات والفاكهة ذات المؤشر الجلسيمي المنخفض.
تقنين كمية الوجبات ووضع الطعام كله في طبق واحد متوسط الحجم.
الاهتمام بتناول الألياف الموجودة بالخضار الورقي و بعض أنواع من الفاكهة حبوب القمح الكامل للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وحركة الامعاء، كما أنها تساعد على الشعور بالشبع، بالإضافة إلي تعمل على تقلل من امتصاص الدهون، التي تسمح بشرب الماء بعد تناولها .
من الضرورة التخفيف من تناول المواد السكرية، سواء السكر الأبيض أو استخدام العسل الأبيض و سكر استيفيا الطبيعي كبديل للتحلية.
شرب مشروبات تساعد في زيادة الحرق، مثل القهوة الخضراء و الشاي الأخضر والماتشا، لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين.
الامتناع التام عن شرب المشروبات الغازية حتى الدايت منها لما لها من أضرار على العظام، كما أنها تعمل على تركز الدهون في منطقة البطن.
استخدام الخضار النشوي، مثل البطاطس والبطاطا والحبوب الكاملة والشوفان كبديل جيد بدلا من الدقيق الأبيض.
النوم جيدا في فترة الليل للحفاظ على النظام الهرموني بالجسم وإفراز هرمون النمو أثناء فترة النوم ليلا، لما له من تاثير كبير في عمليه الايض وحرق الدهون.
اقرأ أيضا: أستاذ أمراض نساء يحذر: داء القطط يؤدي للإجهاض والعقم وأكلة شهيرة تسببه
