تمارين جيدة لتقوية الجسم وجعله أكثر رشاقة.. استشاري تخسيس توضح

تحرص العديد من السيدات للظهور بوزن مثالي أمام الآخرين، ولهذا تبحث عن أفضل الطرق، التي تساعدهن على ذلك بجانب ممارسة التمارين الرياضية، من اجل التخلص من السعرات الحرارية، ولهذا يجب عند ممارسة الأنشطة السليمة مداومة الممارسة، حتى يتم الحصول على النتيجة المرجوة.

في هذا الصدد، أوضحت الدكتورة دعاء سهيل استشاري التغذية العلاجية والتخسيس والتجميل، وصاحبة مبادرة مصر بدون سمنة، في تصريح خاصة لموقع "بالمصرى"، يوجد بعض التمارين التي لها مفعول السحر وإنقاص الوزن، من خلال السطور التالية، وهي كالآتي:

تمرين قفز الرافعات

يهتم الكثير بممارسة أسهل الأنشطة الرياضية، ومنها قفز الرافعات، ويمكن بدأ تلك التمرين بدقيقة من القفز الخفيف، وهى طريقة جيدة لبدء التمرين، وهو أمر رائع لفقدان الوزن وتقوية العظام مع تقليل التوتر، بالإضافة لتقوية عضلات الجسم.

تمرين التأرجح

يعتبر تمرين التأرجح من أكثر التمارين، التي يفضلها البعض من النساء، لأنه يساعد على بناء العضلات، ويمكن أن تحرق تمارين التأرجح حوالى 20.2 سعر حرارى في الدقيقة، وتعمل على الدالية، مع كلا من، الفخاخ، أو الصدر أو الأرداف، وأوتار الركبة، وأيضا تفيد القلب، وتساعد إنقاص في الوزن، من خلال القيام بهذا التمرين.

تمرين كأس القرفصاء

يعتبر هذا النوع من التمارين مفيد صحة القلب، التي تساعد على فقدان الوزن، لذلك يحرصون على ممارستها في الصباح، كما ينصح الأفراد بحمل وزن صغير أمام الصدر بكلتا اليدين، والجلوس قرفصاء لأسفل وتتبع المرفق بين الركبتين، ويجب عدم الضغط على الظهر، لأنه يستهدف الأرداف، يساهم في تقوية القلب ويقوى الجزء السفلى من الجسم.

تمرين السوبر مان

يتسم هذا التمرين بالسهولة عند الممارسة، حيث يساعد في مد الجسم بالحيوية والنشاط في كل صباح، كما يستهدف عضلات أسفل الظهر، وعضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، وعضلات البطن، ويساعد هذا التمرين على منع أي نوع من الإصابة بعد التمرين، ويحسن من قوة واستقرار عضلات الظهر والكتف، ويحسن من قوام الظهر خاصة لمن لديهم حدب، ولهذا يجب التأكد من ممارسة التمارين ببطء إذا كان الشخص ما يزال مبتدئ.

اقرأ أيضا: خبير تغذية توضح الأخطاء الشائعة لبرامج التخسيس بعد شهر رمضان