إزاي تعتني بصحة عينك في البيت بتمارين بسيطة

عادة ما تحتاج العنين للتمارين الرياضية، بالرغم من أن لم تفيد تلك التمارين الحالات الحرجة، ولكن تعمل على منحهم راحة العيون، لذلك تعد جزء مهم  في الجسم. 

تعمل العيون نافذة يمكننا من خلالها رؤية العالم، وقد تؤدي أي مشكلة تتعلق بالعيون إلى إزعاج وعدم راحة كبيرين، وعلى الرغم من كون العيون عضوًا مهمًا فى جسم الإنسان، إلا أنها لا تغير حقيقة أن أمراض العيون وأمراضها هي واحدة من أكثر المشكلات الصحية شيوعًا بين الناس.

وفى بعض الأحيان ، قد لا يكون الانزعاج الذي نمر به بسبب حالة أساسية ، فقد يكون نتيجة الإجهاد أو التعب الذي يمكن التغلب عليه من خلال بعض التمارين.

-تمارين فعالة للعين

التمارين المهمة لصحة عينيك:

تغيير التركيز: يمكنك القيام بهذا التمرين فى الخطوات التالية:

ابعد إصبعك بوصات عن عينك.

تحريك النظرة إلى كائن آخر على مسافة.

أعد تركيز النظرة على الإصبع.

أثناء الضغط على التركيز، حرك إصبعك بالقرب من العين.

حرك نظرك إلى شيء آخر على مسافة.

كرر الخطوات 3 مرات.

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

أثناء العمل والنظر فى الشاشة، انظر إلى كائن على بعد 20 قدمًا.

استمر فى هذه النظرة لمدة 20 ثانية على الأقل.

انظر بعيدًا وكرر الخطوات المذكورة أعلاه كل 20 دقيقة.

لحظات العين

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

تغمض عينيك والاسترخاء.

حرك عينيك لأعلى ولأسفل ثلاث مرات.

ثم حرك عينيك يمينًا ويسارًا ثلاث مرات.

الشكل 8

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

انظر وركز على الأرض على مسافة 8 أقدام.

اجعل الرقم 8 بتحريك عينيك على الفور.

استمر في أداء التمرين لمدة 30 ثانية على الأقل.

غير الاتجاه وكرر.

صورة قلم رصاص

يمكنك القيام بهذا التمرين بالخطوات التالية:

احتفظ بقلم رصاص بطول ذراع وبين عينيك.

-قد يتطلب من التركيز على صورة القلم الرصاص، حتى تراها كصورة واحدة.

حرك قلم الرصاص بالقرب من الأنف حتى تختفي الصورة المفردة للقلم الرصاص.

-يسمح بتحرك للخلف، ليصبح القلم يحمل صورة واحدة مرة أخرى.

كرر الخطوات 20 مرة.

اقرأ أيضا: علامات في العين تكشف إصابتك بالسرطان.. استشاري يكشفها