نصائح للتحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم

نصائح للتحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم.. يعتبر الكوليسترول جزءًا أساسيًا من نظامنا الغذائي وجسمنا، حيث يلعب دورًا هامًا في بناء الخلايا وإنتاج الهرمونات والحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات الكولسترول في الجسم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ولحسن الحظ يمكننا التحكم في نسبة الكولسترول باتباع بعض النصائح الصحية التالية التي يعرضها موقع بالمصري خلال السطور الأتية.

ويعتبر التحكم في نسبة الكولسترول في الجسم يتطلب نهجًا شاملًا يشمل التغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم والتغلب على العادات الغذائية السيئة. من خلال اتباع هذه النصائح، يمكننا تحسين صحة قلوبنا والحفاظ على مستويات الكولسترول في نطاق طبيعي.

نصائح للتحكم في نسبة الكوليسترول في الجسم

1. التغذية السليمة
تبدأ التحكم في نسبة الكولسترول في الجسم باتباع نظام غذائي صحي. ينصح بتناول كمية كافية من الفواكه والخضروات الطازجة، والتي تحتوي على الألياف والمواد المغذية الأخرى التي تساعد في خفض مستويات الكولسترول.

ويجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكولسترول، مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة والوجبات السريعة، ويفضل استبدالها بالبروتينات النباتية المفيدة مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.

2. الألياف الغذائية
تعد الألياف الغذائية مفيدة للحفاظ على صحة القلب وتنظيم مستويات الكولسترول في الجسم، ويمكن العثور على الألياف في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

وتساعد الألياف القابلة للذوبان في الاندماج مع الكولسترول في الأمعاء وتسهم في تخفيض مستويات الكولسترول الضار (الكولسترول المنخفض الكثافة LDL).

تنظيم مستويات الكوليسترول في الجسم

3. المكونات الصحية للدهون:
توجد أنواع معينة من الدهون التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب ولتنظيم مستويات الكولسترول، ويفضل استبدال الدهون المشبعة بالدهون الأحادية والدهون غير المشبعة الصحية، مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو والمكسرات وبذور الكتان. 

وتعمل هذه الدهون على زيادة نسبة الكولسترول الجيد (الكولسترول عالي الكثافة HDL) وتقليل الكولسترول الضار.

4. التخفيف من الأطعمة المصنعة

تحتوي الأطعمة المصنعة عادة على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والكولسترول المضاف.

وينصح بتجنب الأطعمة المحمصة والوجبات السريعة والحلويات المعلبة والوجبات الجاهزة، فبدلاً من ذلك، يمكن تناول وجبات محضّرة منزليًا باستخدام مكونات طازجة وصحية.

5. ممارسة النشاط البدني:
النشاط البدني المنتظم يساعد في زيادة نسبة الكولسترول الجيد وتحسين صحة القلب، وينصح بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجة والسباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

نسبة الكوليسترول في الجسم

6. التخلص من السمنة
الوزن الزائد والسمنة تزيد من خطر ارتفاع مستويات الكولسترول في الجسم، فمن المهم العمل على الحفاظ على وزن صحي والتخلص من السمنة من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم واتباع نظام غذائي متوازن.

7. الإقلاع عن التدخين
يعد التدخين عاملًا مهمًا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ويؤثر على مستويات الكولسترول في الجسم. 

ويجب الامتناع عن التدخين بشكل كامل للحفاظ على صحة القلب وخفض مستويات الكولسترول.

إقرأ أيضًا: 7 أطعمة تساعدك على خفض الكوليسترول في الدم