ما هي المكسرات التي تخفض الكولسترول (هام)

ما هي المكسرات التي تخفض الكولسترول موضوع مقالنا عبر موقعكم «بالمصري»، حيث نسلط الضوء فيه على ما يدور بأذهانكم، فتابعوا باهتمام السطور القادمة  لمزيد من التفاصيل الهامة.

تُعرف المكسرات بأنها بذور صلبة مغطاة بقشرة صلبة، وتتميز بأنها مصدر جيد للدهون الصحية والألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن. وقد أظهرت الدراسات أن تناول المكسرات بانتظام يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم.

أنواع المكسرات التي تخفض الكوليسترول

تشمل المكسرات التي تخفض الكوليسترول ما يلي:

• اللوز : يحتوي اللوز على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية، والتي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) في الدم. كما يحتوي اللوز على ألياف تساعد على امتصاص الكوليسترول الزائد في الأمعاء.

• الجوز : يحتوي الجوز على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة، والتي تساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الدم. كما يحتوي الجوز على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية القلب من تلف الجذور الحرة.

• الفستق : يحتوي الفستق على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية، كما يحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة.

• الكاجو : يحتوي الكاجو على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة الأحادية، كما يحتوي على الألياف والفيتامينات والمعادن.

• عين الجمل : يحتوي عين الجمل على نسبة عالية من الأحماض الدهنية غير المشبعة المتعددة، كما يحتوي على مضادات الأكسدة.

الكمية الموصى بها من المكسرات

توصى جمعية القلب الأمريكية بتناول 4 أونصات (113 جرامًا) من المكسرات أسبوعيًا. ويمكن تناول المكسرات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطباق المختلفة، مثل السلطات والحبوب والزبادي.

الفوائد الأخرى للمكسرات

بالإضافة إلى فوائدها في خفض الكوليسترول، فإن المكسرات لها العديد من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:

• تحسين صحة القلب
• خفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2
• تحسين صحة العظام
• خفض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان
• تعزيز صحة الدماغ
• زيادة مستويات الطاقة
• تعزيز الشعور بالشبع

نصائح لتناول المكسرات بشكل صحي

عند تناول المكسرات، من المهم اختيار أنواع المكسرات غير المملحة وغير المحمصة. كما يجب الحرص على تناول المكسرات باعتدال، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية.

وفيما يلي بعض النصائح لتناول المكسرات بشكل صحي:

• اقرأ الملصقات الغذائية بعناية لاختيار المكسرات غير المملحة وغير المحمصة.
• احرص على تناول 4 أونصات (113 جرامًا) من المكسرات أسبوعيًا.
• تناول المكسرات كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى الأطباق المختلفة.
• امزج أنواعًا مختلفة من المكسرات للحصول على مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.

 “هل أعجبك هذا المحتوى؟ هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهل ترغب في مساعدتنا على نشره؟ شاركه مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني، كل مشاركة تساعدنا على الوصول إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة المحتوى الرائع معهم، شكرًا لك على دعمك، ونسعد ان تزورونا على منصات «بالمصري» المختلفة.، الفيس بوك - تويتر - لينكد إن - بنترست - يوتيوب”