مشروبات تقوي العظام عند التقدم بالسن.. عصير البرتقال أهمها
مع التقدم في السن، يصبح العظام أضعف وأكثر عرضة للكسر، هناك العديد من الأسباب لضعف العظام، بما في ذلك التغذية غير السليمة، ونقص النشاط البدني، والتغيرات الهرمونية.
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام، بما في ذلك الحليب والعصائر الغنية بالكالسيوم وفيتامين K.
ومع ذلك، قد لا يرغب بعض الأشخاص في تناول الحليب أو منتجات الألبان الأخرى لأسباب صحية أو شخصية.
في هذه المقالة، سنناقش 5 مشروبات تقوي صحة العظام مع التقدم بالعمر، بخلاف اللبن.
المشروبات التي تقوي العظام
فيما يلي 5 مشروبات تقوي صحة العظام مع التقدم بالعمر، بخلاف اللبن وفقًا لما جاء في هيلث لاين:
الكفير: الكفير هو مشروب مخمر مصنوع من حليب الحيوانات، مثل الأبقار أو الماعز.
كما يحتوي الكفير على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تساعد على تحسين صحة الأمعاء، وقد تلعب دورًا في تقوية العظام.
عصير البرتقال: عصير البرتقال غني بفيتامين C، وهو ضروري لامتصاص الكالسيوم، كما يحتوي عصير البرتقال على مضادات الأكسدة، التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.
الشاي الأخضر: الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة، والتي تساعد على حماية الخلايا من التلف، كما يحتوي الشاي الأخضر على الكالسيوم وفيتامين K.
عصير الخضروات: عصير الخضروات غني بالخضروات الورقية الخضراء، مثل السبانخ والكرنب والجرجير، والتي تحتوي على الكالسيوم وفيتامين K، كما يحتوي عصير الخضروات على مضادات الأكسدة.
مرق العظام: مرق العظام هو مرق مصنوع من العظام والغضروف.
يحتوي مرق العظام على الكولاجين، وهو بروتين يساعد على بناء العظام.
أهمية تناول الأطعمة والمشروبات التي تقوي العظام
من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، بما في ذلك الأطعمة التي تقوي العظام.
كما يجب ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على تقوية العظام والحفاظ على كثافتها.
هناك العديد من المشروبات التي يمكن أن تساعد في تقوية العظام، بما في ذلك الحليب والعصائر الغنية بالكالسيوم وفيتامين K.
ومع ذلك، قد لا يرغب بعض الأشخاص في تناول الحليب أو منتجات الألبان الأخرى لأسباب صحية أو شخصية.
اقرأ أيضا: إزاي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي؟.. خطوات سهلة
