"مشكلة آلم العرق".. تمارين لتخفيف الآلام بشكل فوري

تواجه العديد من السيدات مشاكل ألم عرق النسا، حيث ينتج عنها الكثير من الآلام، ما يؤدي إلى تعرضهن للعصب المقروص، ويمكن أن يسبب هذا المرض الإشكالي ألمًا لا يطاق يبدأ من أسفل الظهر وصولًا إلى القدم، وقد يسب ضعفًا في العضلات التي يغذيها.

ومن خلال السطور التالية، يرصد لكم موقع "بالمصرى"، عددًا من أفضل التمارين الرياضية البسيطة، للتخلص من العديد من حالات عرق النسا، وهي كالتالي: 

 تمارين لعرق النسا لتخفيف الآلام بشكل فوري

الركبة واحدة على الصدر:

ينصح أيضا بممارسة الرياضية، ومنها تمرين الركبة على الصدر، تعد من أفضل وأسهل التمارين الرائعة، للعمل على تخفيف عضلات الألوية وأوتار المأبض، وتكون من أهم  الحركات البداية الجيدة للأشخاص، وخاصة الذين يعانون من أعراض شديدة، لأن هذا التمدد لطيف جدًا بشكل عام.

2. إمالة الحوض الخلفية:

يعتبر تمرينة الحوض الخلفية، من أصعب التمارين، التي يمارسها الكثير من الأشخاص، وبرغم من أنها تظهر سهلة، ولذا ينصح بالتركيز فيها، كما تتطلب هذه التمرين التنسيق بين عضلات الفخذ وأسفل الظهر والبطن وقاع الحوض، ولكن بمجرد التخلص منه، وأيضا يساعد في علاج أعراض آلام أسفل الظهر.

3. تمدد أوتار الركبة جالسًا

في بعض الأحيان يكون تمدد الأوتار من الأمور المزعجة، وخاصة عند الإصابة بآلالام أسفل الظهر، ومن خلال إبقائها فضفاضة ومرنة، يمكنك منع أو تقليل أي آلام أسفل الظهر أو أعراض عرق النسا.

اقرأ أيضا: استشاري علاقات يكشف أفكار متنوعة يستطيع بها الرجل التعبير عن حبه