خطوات بسيطة تضمن لك الحصول على نوم صحي
يعد النوم من أهم الأمور اليومية، التي يحرص الكثيرون عليها، لتجنب الشعور بالتعب والكسل، واستعادة الطاقة من جديد، وإمكانية القيام بالأعمال اليومية، سواء في مجال العمل أو المنزل، وغيرها من الأماكن، لذلك قدمت هيئة الدواء المصرية عبر صفحتها الرسمية على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك مجموعة من النصائح يمكن من خلالها الحصول على نوم صحي.
وقالت هيئة الدواء المصرية عبر بيان لها اليوم، إنه يمكن الحصول على نوم صحي من خلال هذه النصائح:
- احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد منتظمة، والحصول على القدر الكافي من النوم كل يوم.
- لا بد من الاهتمام بشكل غرفة نومك، حتي تحصل على الهدوء، عن طريق شكل الإضاءة بها ضعيفة، وأن يكون وضع نومك مريحا، وذلك من أجل جودة النوم.
- حافظ على روتين النوم، واذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
- تجنب مشاهدة التلفاز واستخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم، والتي قد يؤدي التعرض لضوء شاشاتها إلى اضطراب مستويات الميلاتونين وصعوبة النوم.
- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة قبل النوم، وتجنب تناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء مثل: الشاي والقهوة والمشروبات الغازية.
- يجب ممارسة التمارين الرياضة، سواء في النهار أو الليل، حتي تساعدك على النوم بكل سهولة في الليل.
- إذا فشلت محاولاتك للاستمتاع بنوم عميق وهانئ أثناء الليل، استشر طبيبك للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية، ولا تقم بتناول الأقراص المنومة دون استشارة الطبيب أو الصيدلي.
وأكدت هيئة الدواء المصرية خلال منشورها، على أن الحرمان من النوم يؤثر بالسلب على القدرات الذهنية، وكلما قلت فترات النوم كلما قل التركيز والقدرة على القيام بالمهام اليومية بدون أخطاء، وحدوث اضطراب الحالة المزاجية ونوبات الصداع المزمن، واضطراب إفراز بعض الهرمونات، مثل هرمون الكورتيزول وهرمون النمو وهرمونات الغدة الدرقية.
اقرأ أيضا: منتجات تجميل يحظر وضعها حول العين.. تعرفي عليها
