إزاي تقوي مناعتك وتنظم وقت للمذاكرة خلال شهر رمضان؟

يعاني الكثير من الطلاب من عدم القدرة على الدراسة والمذاكرة خلال شهر الصوم، بالتزامن مع الاستعداد للدخول في فترة الامتحانات، عقب نهاية الشهر الكريم، لكن الصيام عن الطعام والشراب يقلل من طاقتهم والجهد المبذول.

في هذا السياق، يستعرض موقع "بالمصرى"، من خلال التقرير التالي، عدة نصائح للطلاب للمذاكرة أثناء الصيام في رمضان، وهي كما يلي: 

قالت الدكتورة أمل شمس استاذ علم الاجتماع بكلية التربية جامعة عين شمس، إن تنظيم الوقت ووضع جدول بما يريد الطالب إنجازه، أهم خطوات النجاح للطالب خاصة في شهر رمضان المبارك.

وأضافت الدكتورة أمل شمس خلال تصريحاتها لموقع "بالمصرى"،أن هناك خطوات يجب أن يتباعها الطالب خلال فترة رمضان، حتى يكون الصيام غير مجهد وتتمثل في تنظيم الوقت، وتحديد هدف للطالب .

تابعت "شمس"، بأن الطالب يستطيع المراجعة عقب الإفطار بساعتين أو بعد صلاة الفجر، حتي لا يؤثر على صحة الطلاب في رمضان، وتجنب كثرة مشاهدة الفضائيات، حيث تكثر البرامج والمسلسلات الرمضانية في هذا الشهر وتكون مضيعة الوقت، فضلا عن تجنب أجهزة المحمول وغيرها.

أكدت "شمس"، بأنه من الأفضل التركيز على تباع نظام غذائي صحي الذي يمد الانسان بالعناصر التي تحتاجها من أجل التركيز، مع تقليل من تناول الأطعمة الدسمة، وهناك أطعمة تساعدك على التركيز .

ومن جانبه ووجه الدكتور خالد أبو شنب استاذ المناعة ووكيل كلية الصيدلة بجامعة عين شمس ،عدة نصائح للطلاب للحفاظ علي سلامتهم أثناء الدراسة وهي الالتزام بالكمامة والحفاظ علي التباعد الاجتماعي، مع تجنب تناول الأدوات المدرسية خلال فترة المذاكرة، والتي يكون من بينها القلم وغيره من الاشياء الآخرى.

نصائح لتقوية الذاكرة والمناعة

_من الضرورة كثرة تناول المأكولات البحرية لأنها تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للمخ، وتعمل على تنشيط الذاكرة، ومن أهم العناصر الغذائية التي تحتويها أوميجا 3، وينصح بتناول السمك 3 مرات أسبوعيا.

-تنصح بتناول الكمية المناسبة من التفاح، لأنه  من أهم الفواكه الصحية، التي تعمل على تقوية الذاكرة، وهو يحمي من إلتهابات الخلايا الدماغية، لإحتوائه على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة مثل الكيرسيتين، ولهذا ينصح بتناول ثمرة من التفاح يوميًا لأفضل النتائج.

_تعد الشوكولاتة من أفضل العناصر المهمة، لأنها تعمل على تدفق الدم إلى الدماغ، كما تعمل على تنبيه الدماغ، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين.

-وأيضا من ضمن العناصر الغذائية البيض، قد يسهم في تنشط الذاكرة فهو يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للجسم، ويعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وبالتالي الزيادة من التركيز والانتباه .

ازاي تقوي جهاز المناعة :

أضافت استاذ علم الاجتماع، بأنه يمكنك الدواجن، لأنها تكون غنية بفيتامين ب 6 والذي يلعب دورًا كبيرًا في التفاعلات الكيميائية التي تحدث داخل الجسم كما أنه يساهم في تكوين خلايا الدم الحمراء.

-كما ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة، لإحتوائها على مضاد للأكسدة يسمى الثيوبرومين، والذي قد يساعد على تعزيز جهاز المناعة عن طريق حماية خلايا الجسم من الجذور الحرة.

_ممارسة الرياضية بشكل يومي

_تناول الخضراوات والفواكه بكل أنواعها

_تناول البيض والجبن

_تناول المكسرات بأنواعها

_التوقف عن التدخين

اقرأ أيضا: هيئة الدواء تكشف مواعيد تناول أدوية السكر للمرضى خلال شهر رمضان