اضرار شرب الماء قبل النوم .. إحذر الإفراط
اضرار شرب الماء قبل النوم هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «بالمصري»، لبيان المزيد من التفاصيل التي تهمكم.. فتابعو القراءة للمزيد.
يُعدّ شرب الماء من أهم العادات الصحية التي تُحافظ على رطوبة الجسم ووظائفه الحيوية.
ولكن ماذا عن شرب الماء قبل النوم؟ هل هو مفيد أم مضر؟
أضرار كثرة شرب الماء قبل النوم:
1. اضطرابات النوم: قد يؤدي شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم إلى الاستيقاظ المتكرر للتبول، مما يُسبب اضطرابات في النوم ويُؤثر على جودته.
2. التعب والإرهاق: قد يُسبب الاستيقاظ المتكرر للتبول شعورًا بالتعب والإرهاق في اليوم التالي.
3. الانتفاخ: قد يُسبب شرب الماء قبل النوم تراكم السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ خاصة في منطقة الوجه والقدمين.
4. انخفاض الصوديوم في الدم: قد يُسبب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم انخفاضًا في مستويات الصوديوم في الدم، مما قد يُسبب أعراضًا مثل الصداع والدوار والغثيان.
5. تفاقم بعض الحالات المرضية: قد يُسبب شرب الماء قبل النوم تفاقم بعض الحالات المرضية مثل أمراض القلب والفشل الكلوي.
كمية الماء الموصى بها قبل النوم:
يُنصح بشرب كوب واحد من الماء قبل النوم بساعة على الأقل.
نصائح صحية لقضاء نوم هانئ:
- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل النوم.
- تجنب تناول الكافيين والمشروبات المنبهة قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تهيئة بيئة نوم مناسبة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم.
ختامًا:
يُعدّ شرب الماء من العادات الصحية الهامة، ولكن يجب الحرص على عدم الإفراط في شرب الماء قبل النوم لتجنب أضراره.
يهمك
- إزاي تتخلصي من الهالات السوداء بخطوات سهلة في منزلك؟
- تسوس جذور الأسنان.. عدو خفي يهدد صحتك
- دراسة تكشف تأثيرات الشعور بالوحدة على قلوب النساء
أسئلة شائعة عن أضرار كثرة شرب الماء قبل النوم:
1. هل شرب الماء قبل النوم مضر؟
شرب كمية قليلة من الماء قبل النوم (حوالي كوب واحد) لا يُسبب ضررًا، بل قد يكون مفيدًا للحفاظ على رطوبة الجسم. أما شرب كمية كبيرة من الماء (أكثر من كوبين) قبل النوم مباشرةً قد يُسبب بعض الأضرار، مثل:
- اضطرابات النوم: قد يُسبب كثرة شرب الماء قبل النوم الحاجة إلى التبول في منتصف الليل، مما يُعيق النوم العميق ويُسبب الأرق.
- التبول اللاإرادي: قد يُسبب شرب كمية كبيرة من الماء قبل النوم سلس البول عند بعض الأشخاص، خاصةً كبار السن أو الذين يعانون من مشاكل في المثانة.
- انتفاخ الوجه: قد يُسبب شرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم احتباس الماء في الجسم، مما يُسبب انتفاخ الوجه خاصةً في منطقة الجفون.
- تخفيف تركيز الدم: قد يُسبب شرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم تخفيف تركيز الأملاح في الدم، مما قد يُسبب بعض الأعراض مثل الصداع والدوار.
2. ما هي الكمية المسموح بها من الماء قبل النوم؟
يُنصح بشرب كوب واحد من الماء قبل النوم بساعة على الأقل.
3. ما هي أفضل الأوقات لشرب الماء خلال اليوم؟
يُنصح بشرب الماء على مدار اليوم، وخاصةً في الأوقات التالية:
- بعد الاستيقاظ من النوم: لشرب الماء بعد الاستيقاظ من النوم فوائد صحية عديدة، مثل تحسين عملية الهضم وتعزيز التركيز.
- قبل وبعد ممارسة الرياضة: شرب الماء قبل وبعد ممارسة الرياضة ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
- قبل تناول الطعام: شرب الماء قبل تناول الطعام يُساعد على الشعور بالشبع ويُقلل من كمية الطعام المُتناولة.
4. ما هي علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها؟
علامات الجفاف التي يجب الانتباه لها تشمل:
- العطش الشديد: الشعور بالعطش الشديد هو علامة واضحة على الجفاف.
- جفاف الفم: قد يُسبب الجفاف جفاف الفم والشعور باللزوجة.
- قلة التبول: قلة التبول أو قلة كمية البول قد تُشير إلى الجفاف.
- لون البول الداكن: قد يُشير لون البول الداكن إلى الجفاف.
- الإرهاق والتعب: قد يُسبب الجفاف الشعور بالتعب والإرهاق.
5. ما هي نصائح تجنب الإفراط في شرب الماء قبل النوم؟
- تجنب شرب الماء بكميات كبيرة قبل النوم مباشرةً.
- الاستماع إلى جسدك وشرب الماء فقط عند الشعور بالعطش.
- تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
6. ماذا أفعل إذا شربت كمية كبيرة من الماء قبل النوم؟
إذا شربت كمية كبيرة من الماء قبل النوم، فلا داعي للقلق.
- حاول التبول قبل النوم.
- استيقظ للتبول إذا شعرت بالحاجة لذلك.
- تناول وجبة خفيفة قبل النوم.
- استشر الطبيب إذا لاحظت أي أعراض مثل انتفاخ الوجه أو الصداع.
في حال وجود أي أعراض أو علامات تدل على وجود مشكلة صحية، يجب استشارة الطبيب.
“هل أعجبك هذا المحتوى؟ هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهل ترغب في مساعدتنا على نشره؟ شاركه مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني، كل مشاركة تساعدنا على الوصول إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة المحتوى الرائع معهم، شكرًا لك على دعمك، ونسعد ان تزورونا على منصات «بالمصري» المختلفة.، الفيس بوك - تويتر - لينكد إن - بنترست - يوتيوب”
