النوم المُضطرب يُسرق شبابك! دراسة تُكشف عن تأثيرات قلة النوم

النوم المُضطرب يُسرق شبابك! دراسة تُكشف عن تأثيرات قلة النوم.. هذا هو موضوع مقالنا عبر موقعكم «بالمصري»، لبيان المزيد من التفاصيل التي تهمكم.. فتابعو القراءة  للمزيد.

كشفت دراسة حديثة أن السهر وقلة النوم أو اضطرابه يمكن أن يُشعرك بتقدم السن، حتى لو كنت شابًا.

ووجدت الدراسة، التي أجرتها جامعة "إدنبرة" في اسكتلندا، أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشيخوخة، مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والسكري.

وأوضحت الدراسة أن قلة النوم تُؤثر على وظائف الجسم، مثل التمثيل الغذائي والذاكرة والمزاج، مما يُسبب علامات تقدم السن.

وإليك بعض النصائح لتحسين جودة نومك:

• حافظ على جدول نوم منتظم.
• تجنب الكافيين في المساء.
• مارس الرياضة بانتظام.
• خلق بيئة نوم مريحة.
• استرخِ قبل النوم.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فاستشر طبيبك.

يهمك

• إزاي تتخلصي من الهالات السوداء بخطوات سهلة في منزلك؟
• تسوس جذور الأسنان.. عدو خفي يهدد صحتك
• دراسة تكشف تأثيرات الشعور بالوحدة على قلوب النساء

أعراض النوم المُضطرب:

• صعوبة في النوم.
• الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
• عدم الشعور بالراحة بعد النوم.
• النعاس أثناء النهار.
• صعوبة في التركيز أو الانتباه.
• تغيرات في المزاج.

تأثيرات النوم المُضطرب:

يمكن أن يكون للنوم المضطرب العديد من التأثيرات السلبية على صحة الفرد، مثل:

• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
• زيادة خطر الإصابة بالسكري.
• زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
• ضعف جهاز المناعة.
• صعوبة في التركيز والتعلم.
• تغيرات في المزاج.

علاج النوم المُضطرب:

يعتمد علاج النوم المضطرب على السبب الكامن وراءه. بعض العلاجات الشائعة تشمل:

• تغيير نمط الحياة: مثل الحصول على ساعات نوم كافية، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب الكافيين قبل النوم.
• العلاج النفسي: مثل العلاج السلوكي المعرفي، يمكن أن يساعد في علاج الأرق.
• الأدوية: يمكن استخدام بعض الأدوية لعلاج الأرق، لكن يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب.

نصائح لتحسين النوم:

• اتبع روتينًا منتظمًا للنوم: حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
• اجعل غرفة نومك مريحة: تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
• تجنب الكافيين قبل النوم: يمكن أن يؤثر الكافيين على قدرتك على النوم.
• مارس الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعدك الرياضة على النوم بشكل أفضل.
• تجنب الأكل قبل النوم: يمكن أن يؤدي الأكل قبل النوم إلى صعوبة في النوم.
• استرخ قبل النوم: يمكن أن تساعدك بعض الأنشطة، مثل القراءة أو الاستحمام بالماء الدافئ، على الاسترخاء قبل النوم.

إذا كنت تعاني من اضطرابات النوم، فمن المهم أن ترى الطبيب لتحديد السبب الكامن وراء ذلك والحصول على العلاج المناسب.

“هل أعجبك هذا المحتوى؟ هل وجدته مفيدًا أو ممتعًا؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فهل ترغب في مساعدتنا على نشره؟ شاركه مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي أو عبر البريد الإلكتروني، كل مشاركة تساعدنا على الوصول إلى المزيد من الأشخاص ومشاركة المحتوى الرائع معهم، شكرًا لك على دعمك، ونسعد ان تزورونا على منصات «بالمصري» المختلفة.، الفيس بوك - تويتر - لينكد إن - بنترست - يوتيوب”